Physiotherapie Übungen und Heimprogramm
Schulterübungen | Rückenübungen | Dehnübungen
Es fällt nicht immer einfach die Übungen bzw. das Heimprogramm, welches Sie von Ihrer Physiotherapeutin bzw. Ihrem Physiotherapeuten erhalten haben, regelmässig und gewissenhaft auszuführen. Es gerät leicht in Vergessenheit oder wird auf den nächsten Tag verschoben. Dabei ist das regelmässige Training sehr wichtig und oft ein massgebender Faktor für die Behebung körperlicher Beschwerden. Zudem ist regelmässiges Trainieren prophylaktisch sehr wertvoll. Das heisst, durch regelmässiges Üben kann verhindert werden, dass neue Probleme entstehen bzw. alte (im Moment nicht mehr vorhandene) wieder zurückkehren (Rückfall).
Wir empfehlen Ihnen daher, nach Abschluss der Physiotherapie-Behandlung – auch wenn Sie keine Probleme mehr haben – weiter zu üben!
Regelmässiges Üben lohnt sich!
Um Ihnen das regelmässige Trainieren etwas zu erleichtern, haben wir für Sie eine Auswahl an Übungen zusammengestellt.
Die PDF stehen Ihnen gratis zur Verfügung – viel Erfolg!Ihr Physio-Team Kleinbasel
Regelmässiges Üben lohnt sich!Bitte beachten Sie beim Ausführen des Heimprogramms
Die Übungskataloge sollen Ihnen eine Unterstützung beim selbständigen Üben zu Hause bieten. Bitte führen Sie die einzelnen Bewegungsabläufe gemäss den Instruktionen Ihrer Physiotherapeutin bzw. Ihres Physiotherapeuten aus. Sollten Sie Fragen haben können Sie jederzeit bei uns in der Praxis nachfragen.
Wichtig: Sie sollten beim Ausführen des Heimprogramms keine Schmerzen verspüren! Treten Schmerzen auf, sollten Sie das Training abbrechen.
Bei einigen Übungen benötigen Sie ein elastisches Gummiband (Theraband) als Hilfsmittel. Dieses können Sie auch bei uns in der Praxis beziehen – wir führen die Therabänder in allen Farben bzw. Stärken.
Bevor Sie mit dem Training beginnen
- Bevor Sie loslegen kontrollieren Sie Ihre Ausgangsstellung.
- Führen Sie die Bewegungen kontrolliert und langsam aus –auf keinen Fall ruckartig.
- Machen Sie immer wieder eine Selbstkontrolle: weichen Sie aus? Ist Ihre Stellung korrekt?
- Bei Schmerzen das Training abbrechen!
- Halten Sie sich an die Instruktionen Ihrer Physiotherapeutin bzw. Ihres Physiotherapeuten.
- Bei Unsicherheit bzw. Unklarheiten fragen Sie bitte bei uns in der Praxis nach. Wir helfen Ihnen gerne!
Erbsengrosse Verhärtungen in der Muskulatur können Schmerzen in andere Körperregionen ausstrahlen! Gemeint sind Triggerpunkte! So kann zum Beispiel ein Triggerpunkt im Bereich des Schulterblattes in den Arm oder sogar bis in die Finger ausstrahlende Schmerzen verursachen. Mehr erfahren über Triggerpunkte .